TELETRABAJO ¿CÓMO EVITAR LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS MÁS FRECUENTES?

 

Dra. Lorena Morón Chocano

Médico ocupacional

CMP: 52304

PERÚ

 

A continuación, detallamos los trastornos musculo esqueléticos más frecuentes que puede padecer cualquier persona, pero que se originan con más frecuencia en aquellas que pasan largas horas frente al computador o laboran transportando paquetes:

 

 

TENDINITIS MANGUITO DE LOS ROTADORES

Se trata de la inflamación de los tendones de los músculos del hombro, especialmente del manguito de los rotadores, y suele originarse por la sobrecarga de los tendones generada por movimientos frecuentes de hombro en el ámbito laboral.

 

EPICONDILITIS

Conocido también como “codo de tenista”, es una lesión por el esfuerzo repetitivo en el movimiento y por el que se inflaman los tendones de los músculos de la cara externa del codo.

 

SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

Es la compresión del nervio mediano a su paso por la muñeca a nivel del interior del túnel del carpo. Aparece con mayor frecuencia en las mujeres y los síntomas comienzan con alteraciones de sensibilidad en el primero, segundo y tercer dedo de la mano.

 

 

LUMBALGIA

Se trata de una contractura dolorosa y persistente de los músculos que se encuentran en la parte baja de la espalda, concretamente en la zona lumbar.

 

SÍNDROME CERVICAL POR TENSIÓN

Contractura muscular en la región cervical posterior y que está motivado por una sobrecarga de trabajo, el uso repetitivo de los músculos o por posturas forzadas de cuello.

 

 

PREVENCIÓN Y RECOMENDACIONES

 

Si eres personal administrativo:

 

Uso de Pantalla de Visualización de Datos

 

El monitor: Parte superior a nivel de los ojos.

El teclado: Independiente de la pantalla e inclinable.

El ratón: Muñecas en posición neutra alineadas con el antebrazo.

El asiento: Regulable en altura.

El respaldo: Muñecas en posición neutra alineadas con el antebrazo.

Reposapiés: Los pies apoyados firmemente en el suelo o en un reposapiés con inclinación ajustable entre 0° y 15°.

 

Si usas ordenador portátil, utiliza un adaptador de altura de pantalla y teclado y ratón independientes.

 

RECOMENDACIONES

- Mantén la espalda recta.

- Mantén despejado el espacio de trabajo de la mesa.

- La posición de la pantalla, frontal al trabajador, evitando giros de tronco y cabeza.

- De vez en cuando parpadea y mira a lo lejos.

- Realiza pausas cada dos horas.

 

ESTIRAMIENTOS

- Ojos: Coloca tus dedos índices en los pómulos y realiza movimientos circulares.

- Cuello: Gira la cabeza lentamente de derecha a izquierda.

- Hombros: Pon las manos en los hombros y flexiona los brazos hasta que se junten los codos.

- Brazos: Extiende los brazos por encima de la cabeza y estira lentamente inclinándote a cada lado.

 

 

Si eres personal operativo:

 

Manejo manual de cargas

 

CONSEJOS POSTURALES

- Apoya los pies firmemente.

- Separa los pies a una distancia aproximada de 50cm uno del otro.

- Flexiona la cadera y las rodillas para coger la carga.

- Mantén siempre la espalda recta y el mentón hacia abajo.

- Evita giros de la columna. Es preferible mover los pies.

- Deposita la carga. Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, apoya la carga a medio camino y cambia el agarre, realizando levantamientos espaciados.

 

RECOMENDACIONES

- Utiliza ayudas mecánicas siempre que sea posible.

- Solicita ayuda a otras personas cuando las dimensiones de la caja lo aconsejen.

- Estudia el trayecto previamente y en caso necesario, utiliza medios auxiliares. Es preferible empujar a tirar.

- Utiliza la vestimenta y calzado de seguridad adecuados.

 

08/07/2021

 

 

 

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