EL MAGNESIO APORTA ENERGÍA Y VITALIDAD AL ORGANISMO
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El magnesio es un mineral de vital importancia para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo; por ello, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre la energía y la vitalidad que aporta.
Contenido
- Cambios en el organismo a partir de los 50 años
- La función del magnesio en el organismo
- Alimentos que contienen magnesio
- Pérdida de magnesio en alimentos procesados
- Necesidad de suplementar magnesio
Cambios en el organismo a partir de los 50 años
Entre los 50 y 70 años, la masa muscular tiende a disminuir rápidamente, debido a que el organismo experimenta dificultades para sintetizar nuevas proteínas musculares.
Esa debilidad muscular se traduce en una falta de vitalidad y de energía generalizada que, en ocasiones, puede traducirse en un malestar que alcanza el ámbito emocional, por sentir que se ha perdido el vigor de la juventud.
Es importante que estemos informados, de que, si bien es cierto es algo completamente natural de la edad adulta, también lo es que no es irremediable, y por ello, no debemos desmotivarnos.
La función del magnesio en el organismo
Esa debilidad muscular propia de las edades avanzadas, puede incluso estar relacionada con una carencia de magnesio en el organismo, debido a que éste es un mineral que interviene en prácticamente todas las reacciones bioquímicas del interior de las células, y está presente en más de 300 funciones esenciales del organismo, siendo algunas de esas funciones, la de actuar en el metabolismo energético y la de construir las proteínas en el interior de las células, ayudando así, a que los músculos conviertan la energía química en mecánica, y a mantener la masa muscular.
Alimentos que contienen magnesio
Los alimentos que contienen magnesio, y que, como consecuencia son necesarios consumir de manera regular y alternada dentro de una dieta que sea equilibrada, variada y suficiente, son los siguientes:
- Vegetales frescos de hojas verde oscuro, son los que contienen mayor cantidad de magnesio (como las espinacas, las acelgas, la rúcula y el canónigo).
- Frutas (como plátanos, albaricoques o damascos secos y paltas).
- Frutos secos y semillas (como almendras, nueces, avellanas, piñones, semillas de calabaza y anacardos).
- Arvejas (guisantes), frijoles (leguminosas).
- Productos de soya (como harina de soya y tofu).
- Cereales integrales y de granos enteros (y sus productos derivados, también arroz integral y mijo).
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Pérdida de magnesio en alimentos procesados
Cuando los alimentos son procesados o cocinados, pierden gran porcentaje de magnesio; aunado al hecho de que cuando los consumimos, el cuerpo solo aprovecha o utiliza un porcentaje mucho menor del contenido de magnesio de cada alimento. En algunos casos solo absorbemos un 50% y en otros casos un porcentaje menor, debido a las dietas altas en proteínas, calcio y vitamina D.
Necesidad de suplementar magnesio
Como la ingesta de magnesio a través de los alimentos en muchos casos puede estar comprometida, sumado a la edad adulta u otros factores (como la menopausia o la actividad física intensa), es necesario ingerir este mineral, a través de un suplemento nutricional de calidad certificada.
De esta manera, podremos asegurar su intervención en todas las reacciones bioquímicas del organismo, y disfrutar de todos los beneficios que proporciona, gozando de un funcionamiento normal de los músculos y nervios, de la permanencia de huesos sanos y fuertes, y como consecuencia, de mayor vitalidad y fortaleza independientemente de la edad que alcancemos.
¡Esperamos que esta información te haya sido útil!
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Fuentes de información:
medlineplus.gob
meritene.es