LOS CINCO CAMINOS, UNA MANERA SENCILLA DE APRENDER A MEDITAR

Debbie Wacks (**)

Escritora, editora, y canalizadora en Reiki

ESTADOS UNIDOS

Los cinco caminos que he elegido para desarrollar este programa de meditación son, Respiración, Cuerpo, Corazón, Mente y Alma. Están en relación con el desarrollo del cerebro en nuestro planeta tierra, el cerebro reptiliano, el cerebro límbico y la nueva corteza. Es un método sencillo y eficaz que te ayudará a dar los primeros pasos para el desarrollo de la práctica de la meditación. Por favor escucha estas meditaciones guiadas siguiendo el orden sugerido.

• • Concientizar nuestra Respiración
  • Concientizar nuestro Cuerpo
  • Concientizar nuestro Corazón
  • Concientizar nuestra Mente
  • Concientizar nuestra alma presencia interior.

 Aquí puedes escuchar los audios de la meditación

1) Tomar conciencia de nuestra respiración

Respirar es crucial en nuestra vida. Pero no estamos conscientes de nuestra respiración en absoluto. Por favor sigan esta simple meditación guiada y tomen conciencia de su respiración. De esta manera comenzarán a entender de qué se trata meditar. El maestro Sufi David Simon escribió en su libro Las siete leyes espirituales del Yoga: “Respirar es lo primero que hacemos cuando nos manifestamos en este planeta, y respirar será lo último que hagamos antes de partir”, entonces prestar atención a nuestra respiración se convierte en esencial para el desarrollo de esta práctica. Respiramos alrededor de 17 mil veces por día; por lo que tenemos entonces miles de oportunidades de conectarnos diariamente con nuestra respiración y concientizar qué es el Prana o energía vital, a través del conocimiento de nuestra respiración.

2) Concientizar nuestro cuerpo

Concientizar nuestro cuerpo es fundamental para el desarrollo de esta práctica. Vamos a utilizar nuestra atención para concientizar nuestro cuerpo desde la punta de los dedos de los pies hasta la corona de la cabeza. Esta meditación no solo traerá sanación a nuestro cuerpo en tanto y en cuanto la practiquemos diariamente, sino que así mismo desarrollará nuestra atención como una habilidad que necesitamos profundizar. Cada 10 segundos el promedio general de los seres humanos pierde su atención o deja de focalizarla. El desarrollo de la atención es el primer paso que utiliza el Yoga para entender esta práctica. El nombre de este paso es Dharana y significa el aprender a desarrollar la atención y la intención. La atención y la intención son herramientas vitales con las cuales podemos no solo generar sanación y conexión sino mejorar nuestra calidad de vida.

3) Concientizar nuestro corazón

Nuestro centro del corazón o Anahata chakra es el área emocional en nuestro cuerpo en el cual nuestras emociones acontecen. Tomar conciencia de nuestro corazón debe ser una rutina diaria, para que podamos entender mejor nuestras emociones y también para traer sanación emocional y liberarlas a medida que avanzamos a través de cada día. En esta meditación usamos Mantra para preparar la tierra fértil de nuestro corazón y así comenzar con la práctica Sutra. Sutras son afirmaciones que repetimos como mantras una y otra vez para promoverlas en nuestra vida. Deja caer los Sutras en la quietud de tu corazón poco a poco, hasta que domines esta práctica. Es como dejar caer una piedra en un estanque de agua calma y visualizar las ondas que se crean a medida que cae cada Sutra. Tomar conciencia del latido de tu corazón es también una gran práctica que deberías dominar. Cada día cierra los ojos y conecta con este sonido primordial que está disponible para ti 24/7 y representa el ritmo de tu vida.

4) Concientizar nuestra mente

Tenemos alrededor de 80 mil pensamientos por día como promedio, dependiendo de nuestro estado de ánimo. Esto genera alrededor de un pensamiento por segundo. Tomar conciencia de nuestra mente significa ser consciente de nuestro diálogo interno el cual no tiene fin y puede ser muy creativo o también muy contaminante como todos hemos experimentado. También significa tomar conciencia del funcionamiento de nuestra mente. Solo cierra los ojos por unos segundos y verás cómo de inmediato tu mente comenzará pidiendo que hagas algo que tienes que hacer o te llevará a cavilar en algo que sucedió. Ha sido muy útil en mi vida el llegar a ser consciente de este movimiento. Tenemos pensamientos recurrentes y es crucial el tomar conciencia de ellos con el fin de ordenarlos y crear así una fuerza transformadora. Espero que disfrutes de esta meditación que fue diseñada para que te acerques a tu mente y puedas disfrutarla en lugar de padecerla.

5) Concientizar nuestra alma o presencia interior

A medida que avanzamos a través de los primeros pasos de este programa de Meditación, el tomar conciencia de nuestra alma o presencia interior es el último y más significativo de todos ellos. Conocido como “El Ser”, nuestra alma según la filosofía Vedanta es nuestro verdadero yo, porque nunca cambia, nunca nació ni nunca va a morir. Como una ola que surge del agua, nuestra alma es la expresión individual del océano de la conciencia. Todos sentimos de alguna manera una presencia interna que nunca cambia y siempre está allí como un testigo silencioso que acompaña nuestra vida. Explorar esta presencia es el objetivo final y más importante de la meditación.

NOTA EDITORIAL:  Agradecemos a Diego Gesualdi y Debbie Wacks por compartir con nuestros lectores este bello artículo publicado originalmente el 13 de agosto del 2014 en su Blog www.myaorg.com al cual invitamos visitar ya que en él encontrarán muchos conocimientos espirituales relacionados con la práctica del Yoga y la meditación.

(*) Diego Gesualdi es Instructor de Salud y Bienestar graduado en el Centro Chopra (Carisbad, CA) como educador Védico con énfasis en Meditación, Yoga y Ayurveda.  Estudió con decentes y sanadores destacados en el campo, como Deepak Chopra, David Simon, DavidJi, Claire Diab. Victoria Nichols, Teresa Long, Vamadeva Shastri, La Dra. Suhas Kshirsaga, y últimamente, con Maryam Naghibi, instructora certificada Junior Inyegar.

En 1983, Diego fue iniciado en Meditación Trascendental por Francisco Casas, director de TM en Buenos Aires, Argentina.  Diego ha continuado esta exploración de vida introduciendo la Meditación, el Yoga y el Ayurveda en diversos lugares como Prisiones, Programas de Rehabilitación, Organizaciones de Salud, Centros Comunitarios y Escuelas.

Asimismo, como fundador de “MYA”, Diego ha llevado a miles de novicios a la meditación MYA (Meditativo, Yoga, Ayurveda) fundado en el año 2011 como una organización para difundir estas disciplinas dentro de la comunidad.   Hoy produce un boletín mensual de noticias, talleres, clases de yoga, clases de meditación, consultas ayurvédicas, etc., que se ofrecen principalmente en el área de Los Ángeles.

Debido a que Diego, como ex jugador, tiene una conexión de por vida con el Rugby, a menudo personaliza sus enseñanzas para los atletas.  Pero Diego está principalmente dedicado a instruir meditación y yoga para todos.  Por ejemplo, dirige clases de YogaLoft Yoga Studio en San Fernando Valley, y en Passages Malibu-Ventura (el prestigioso centro de rehabilitación en Oxnard, CA) donde guía a los pacientes a usar la meditación como una forma de contrarrestar sus adicciones autodestructivas.

Todos los años, Diego es invitado a regresar al Centro Chopra como maestro en talleres, como “Viaje a la sanación” y “Seducción del espíritu”.  También participa en los seminarios de capacitación de docentes para las certificaciones del Centro Chopra.  Además, ha impartido charlas educativas en lugares como: Procter and Gamble, el Correccional del Condado Norte, Cancer Community Center en Redondo Beach, Taft High School, Carlo Inc., Univision TV y varias bibliotecas públicas en el área de Los Ángeles.

Diego empleó sus habilidades como orador bilingüe cuando viajó de regreso a Argentina en 2014, 2015 y 2016 para impartir talleres tanto en Buenos Aires como en Rosario.  Mientras estuvo allí, dio conferencias en la Universidad Del Salvador y el Colegio Inglés Horacio Watson, entro otros lugares.  Planea hacer de estas incursiones en América del Sur una constante anual.

En el año 2016 fue el orador principal e instructor de yoga en Lima Medita 2016, realizado en el distrito de Miraflores de Lima, Perú, evento en el que participó con Roger Gabriel (Raghavanand) maestro de meditación de renombre internacional.

Por su gran compromiso con el estudio del yoga continúa con seminarios, conferencias y capacitación con maestros senior en las áreas de Los Ángeles y San Diego.

Diego siempre busca conectarse con nuevos estudiantes y organizaciones.  Pueden contactarse con él a través de:

www.myaorg.com

diego@myaorg.com

Teléfono 310.729.4631

(**)Debbie Wacks pasó sus primeros años en Los Ángeles.  Luego se instaló en la ciudad de New York City para lograr su Ph.D. en Historia del Arte y luego se fue a residir a Hong Kong, donde ella transitó por varias universidades.  Mientras estuvo en Nueva York, Debbie, escribió y editó el catálogo de exhibición de multi-media: “SMIRK: women, art, and humor” (2001).  También publicó un trabajo que incluye muchos hechos y recuerdos de los años 70, Carnival Unruliness, and Performance Art. Concomitantly.   Debbie se interiorizó en el life-altering study of Enneagram (un sistema de análisis profundo de tipos de personalidad) y completó su entrenamiento sirviendo como canal de Reiki (dando energía y salud). Actualmente ha terminado su libro: Subversive Humor: The Performance Art of Hannah Wilke, Eleanor Antin, and Adrian Piper,  y está preparando su regreso a California.

08/07/2021