Cambia de hábitos, Alimenta tu Bienestar

Nutrición
Karla Castilho Jiménez
Lic. en Bromatología y Nutrición C.N.P. 4965
PERÚ

 

Identificar los hábitos de alimentación pocos saludables:

- Tomar bebidas azucaradas en lugar de agua.

 

- Comprar alimentos envasados en lugar de prepararlos en casa.

 

- Picar entre comidas alimentos no saludables.

 

- Comprar comida chatarra.

 

¿Lograron identificar alguno de sus malos hábitos?, entonces, ahora es tiempo de cambiarlos.

 

 

Adquirir buenos hábitos alimenticios nos ayudan a:

- Mantener el peso adecuado.

 

- Sentirnos con más energía y, como consecuencia, más felices y vitales.

 

- Vencer la ansiedad por la comida; se trata de comer con apetito y no por causas emocionales.

 

- Disfrutar de todo lo que comemos; comer saludable puede ser muy divertido y sabroso.

 

 

Pasos para cambiar de hábitos

- Identifiquen lo que quieren cambiar.

 

- Preparen una lista de las metas específicas que quieren lograr, por ejemplo: “Hoy tomaré 6 vasos de agua”, “Hoy comeré por lo menos una porción de ensalada”.

 

- Crear un plan de acción, por ejemplo: “Hoy tomaré 6 vasos de agua”, mi plan de acción será: “Tendré una botella de agua al alcance de mi mano”

 

- Crear un recordatorio, por ejemplo: poner una alarma en el celular cada cierto tiempo para recordar que debemos de beber agua.

 

- Festejen sus avances.

 

 

Consejos

- Empiecen cambiando su lista de compras. Eviten alimentos refinados, procesados, llenos de azúcares, grasas saturadas o ingredientes que ni siquiera puedan pronunciar.

 

- Incorporen nuevos alimentos y eliminen los que no son saludables. Recuerden que el cambio tiene que ser de forma progresiva; primero identificamos qué alimento puede ser perjudicial y vamos incorporando un alimento saludable que lo sustituya. Por ejemplo, podemos empezar por consumir menos comida rápida que contiene grasas saturadas.

 

- Calidad ante cantidad. Elijan porciones adecuadas y regulen la cantidad de comida. Un truco para comer menos y mejor es racionar la comida en platos pequeños.

 

- Mastiquen muy bien los alimentos. Esto es fundamental para una buena digestión.

 

- Incluir dos snacks saludables diarios. De esta manera no tendrán tanta hambre cuando llegue la hora de ingerir las comidas principales.

 

Recuerden que el cambio de hábitos es la única solución; empiecen con un cambio progresivo pero permanente y verán los grandes beneficios.

 

¡Dar el primer paso es lo que necesitan para lograr un gran cambio en sus vidas!

 

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