CÓMO DIFERENCIAR EL “HAMBRE REAL” DEL “ANTOJO”

Nutrición

 

Tal como indica el título de este artículo, es muy importante saber diferenciar el hambre del antojo, ya que el exceso y el tipo de comida que ingerimos pueden producirnos muchos malestares.

A continuación les dejamos algunas precisiones sobre el hambre real y el antojo para que puedan identificarlos cuando se les presenten:

 

HAMBRE (REAL)

  • Aparece poco a poco.
  • Puede esperar.
  • Puedes comer cualquier alimento.
  • Dejas de comer cuando estás satisfecho.
  • Te sientes bien cuando terminas de comer.

 

ANTOJO (HAMBRE EMOCIONAL)

  • Aparece de repente.
  • Se siente la necesidad de comer al instante.
  • Sigues comiendo aunque te sientas satisfecho.
  • Crees que debes comer exactamente la comida que se te antoja.
  • Luego de comer te sientes culpable pensando que no debiste comerlo.

 

 

¿QUÉ HACER ANTE LOS ANTOJOS?

Lo más simple es reemplazarlos por algún alimento más saludable pero que cubra lo que a nuestro cuerpo le está faltando.

 

A continuación les brindamos una pequeña lista de los antojos, por qué el cuerpo nos los pide y los alimentos saludables con los que podemos reemplazarlos:

 

ANTOJO DE CHOCOLATE

Te falta: Magnesio, cromo, vitaminas del grupo B.

Come: Semillas de girasol.

 

ANTOJO DE DULCES

Te falta: Magnesio, cromo, agua.

Come: Frutas.

 

ANTOJO DE PAN

Te falta: Fibra, energía, glucosa.

Come: Nueces.

 

BOCADITOS SALADOS

Te falta: Fibra, electrolitos, agua.

Come: Verduras.

 

ANTOJO DE FRITURAS

Te falta: Grasas saludables, calcio.

Come: Palta.

 

18/11/2020

 

 

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