EJERCICIOS EN POCO ESPACIO

Vitalidad

 

 

Debido a la vida moderna, la mayoría vive en departamentos pequeños donde no hay mucho espacio para hacer ejercicios, pero esto se puede solucionar con los ejercicios isométricos, que son aquellos donde se aplica fuerza a un objeto que opone resistencia. Estos ejercicios, a pesar de no ser muy populares, son excelentes para mantenerse en forma y tonificar los músculos.

 

Alas de mariposa

Este excelente ejercicio ayuda a esculpir las piernas y nalgas, y también fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda. Durante su práctica, se siente una especie de “ardor" en todas estas áreas, lo cual es una señal de que el cuerpo está trabajando por sí mismo.

 

· Acostarse de espaldas cerca de una pared y doblar ambas rodillas a 90 grados.

· Levantar la parte inferior de la espalda del piso y colocar el pie derecho doblado contra la pared.

· Colocar la pierna izquierda en la pierna derecha y las manos en el abdomen.

· Permanecer en esa posición de 10 a 30 segundos, cambiar de pierna y luego volver a la posición normal.

 

Aspas de molino

Es un excelente ejercicio para fortalecer las piernas y los muslos, así como para tonificar el abdomen.

· Acostarse de espaldas cerca de la pared y colocar las manos en la parte superior del abdomen.

· Sostener las nalgas contra la pared para que puedan estabilizarse y levantar la pierna derecha verticalmente manteniendo el pie izquierdo lo más bajo posible.

· Permanecer en esta posición de 10 a 30 segundos, y luego repetirlo con la pierna izquierda.

 

Posición de oración

Este ejercicio permite fortalecer los músculos del pecho mediante el uso de la resistencia que crea el propio peso del cuerpo, sin la necesidad de pesos reales o cualquier otro equipo.

· Juntar las manos como cuando oramos.

· Presionar las manos una contra la otra tan fuerte como se pueda pero sin mover los hombros.

· Mantener esta posición durante 10 segundos y relajarse.

 

Estiramiento del tríceps

Es muy bueno para fortalecer los brazos.

· Situarse frente a una pared con las piernas dobladas y colocar los puños en el nivel de la pared con la cabeza.

· "Empujar" la pared usando los músculos de la parte posterior del brazo sin forzar los hombros.

· Permanecer en esta posición durante 10 segundos y relajarse.

 

Tocar el dedo del pie

Sirve para fortalecer los músculos de las piernas y de los abdominales.

· Acostarse de espaldas y colocar los pies contra la pared en ángulo recto con los dedos de los pies hacia arriba.

· Levantar el brazo derecho hacia el pie derecho mientras la mano izquierda descansa sobre el estómago.

· Permanecer en esta posición de 10 a 30 segundos, repetir con el pie izquierdo y relajarse.

 

Tijeras

Ayuda a los que padecen de dolor de espalda porque fortalece los músculos de esa área, así como los de las piernas y el abdomen.

· Acostarse de espaldas cerca de la pared y levantar las piernas sin doblar las rodillas.

· Colocar el talón derecho en la pared y tirar el pie izquierdo hacia atrás, apoyando las caderas con las palmas.

· Permanecer en esta posición de 10 a 30 segundos, repetir el ejercicio con la pierna derecha y relajar.

 

Sentadillas

Tonifica rápidamente los músculos de las nalgas y los muslos.

· Pararse con las piernas separadas a la altura de hombros.

· Agacharse hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Intentar apretar los pies lo más fuerte posible para contraer aún más los músculos de las nalgas y los muslos.

· Mantenerse en esta posición durante 10 segundos y relajarse.

 

Puente

Este excelente ejercicio fortalece los músculos de la espalda y las piernas, lo que permite que el cuerpo reciba un soporte óptimo y evita dolores en estas zonas del cuerpo.

· Acostarse de espaldas con las manos apoyadas a los lados.

· Levantar la espalda y las piernas, apoyarlas contra la pared lo más fuerte que se pueda y tensar los músculos de los muslos.

· Permanece en esta posición durante 10 a 30 segundos.

 

SI REALIZAN ESTOS EJERCICIOS 4 O 5 VECES POR SEMANA, VERÁN EXCELENTES RESULTADOS EN POCO TIEMPO.

 

 

 

Fuentes de consulta:

Altorendimiento.com

Todomail.com

Vitonica.com

Califícalo

/ 0
Compártelo

Compártelo