EJERCICIOS FÁCILES PARA TONIFICAR GLÚTEOS Y PIERNAS

Vitalidad

 

Los siguientes ejercicios fortalecerán tus glúteos, caderas y piernas, pero además fortalecerán tu corazón y sentirás más energía durante el día.

 

SENTADILLA ALTERNANDO SALTOS.  Este ejercicio divertido fortalecerá tu corazón.

  • Párate con las piernas juntas y arrodíllate hacia adelante mientras flexionas la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados, apoyándote con la pierna derecha.
  • Salta tan alto como puedas mientras enderezas las piernas y levantas las manos por encima de la cabeza.
  • Cuando toques el suelo, cambia de pierna y arrodíllate sobre la pierna derecha, tal como lo hiciste con la pierna izquierda.
  • Repite el ejercicio 10-12 veces cuando lo hagas por primera vez. Con el tiempo, agrega más repeticiones hasta llegar a 30.

SALTAR Y PONERSE EN CUCLILLAS. Se trata de un salto acelerado con una sesión que tonifica los glúteos y las áreas debajo. Se recomienda usar zapatos deportivos cómodos y bien ajustados para suavizar el aterrizaje y evitar el dolor en las rodillas y las pantorrillas.

  • Párate en una posición donde tus piernas estén ligeramente separadas y tus rodillas ligeramente dobladas.
  • Salta y levanta las rodillas lo más alto posible y aterriza de nuevo en la posición en cuclillas.
  • Repite el ejercicio 3-10 veces la primera vez. Con el tiempo, agrega más repeticiones hasta llegar a 30.

 

 

ELEVACIÓN DEL MUSLO. Este ejercicio es especialmente para dar forma a las caderas y los glúteos y lo puedes hacer en tu propia casa.

  • Acuéstate sobre tu lado derecho y apoya tu cabeza con tu mano derecha. Coloca tu mano izquierda sobre la colchoneta frente a tu cuerpo.
  • Dobla tu pie derecho hacia adelante, levántalo lentamente y sin movimientos bruscos, y bájalo lentamente. Repite el ejercicio 10-15 veces.
  • Cambia de lado y repite el ejercicio con la pierna izquierda.

ELEVACIÓN INTERNA DEL MUSLO. Este ejercicio es una versión avanzada del ejercicio anterior, y sentirás su efecto en los glúteos, los muslos y las piernas tan pronto como lo pruebes por primera vez.

  • Acuéstate sobre tu lado derecho y apoya tu cabeza con tu mano derecha. Dobla el pie izquierdo, colocándolo frente a ti, y mantenlo en su lugar con la mano izquierda.
  • Levanta la pierna derecha recta lentamente y sin movimientos bruscos, y bájala lentamente. Repite el ejercicio 10-15 veces, cambia de lado y repite el ejercicio con la pierna izquierda.

 

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS.  El movimiento lento de la pierna en el próximo ejercicio hará sentir bien los músculos de tus glúteos, muslos y piernas, y se recomienda realizarlo sobre una colchoneta o tapete de yoga colocado sobre una superficie dura.

  • Comienza apoyado en tus cuatro extremidades (apoyando tus manos y rodillas en la colchoneta) y luego levanta la pierna izquierda lentamente mientras mantienes el cuerpo recto (sin inclinarlo hacia los lados), luego bájalo lentamente.
  • Cambia de pierna (ahora la pierna izquierda debe estar doblada) y realiza el ejercicio con la pierna derecha.
  • Repite 10-15 veces en cada pierna.

 

17/03/2021

 

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