EJERCICIOS PARA PREVENIR Y ALIVIAR EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

 

El túnel carpiano es la zona de la muñeca donde el nervio mediano entra a la mano. Ocurre cuando se pellizca dicho nervio.

SÍNTOMAS

Entumecimiento

Hormigueo

Debilidad

Daño muscular

CAUSAS

Una de sus causas más comunes es hacer el mismo movimiento con la muñeca repetidamente.

EJERCICIOS PARA PREVENCIÓN Y ALIVIO

A continuación les brindamos algunos ejercicios que pueden ser útiles para aliviar este malestar:

Estiramiento del flexor de la muñeca. Con el brazo recto y la palma hacia afuera, agarra tus dedos lentamente y jálalos hacia atrás. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite el ejercicio por lo menos 5 veces.

 

 

Estiramiento del extensor de la muñeca. Con el brazo recto y la palma hacia adentro, agarra tu mano y lentamente tírala hacia abajo. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite el ejercicio 5 veces.

 

Extensión de los dedos. Separa y junta los dedos usando la ayuda de una liga. Repite este estiramiento unas 30 veces.

 

Rotación de la muñeca sin usar pesas. Con los brazos apoyados en una superficie, flexiona las muñecas hacia arriba y bájalas lentamente. Voltea el antebrazo y repite 20 veces de cada lado.

 

 

Es recomendable realizar estos ejercicios luego de usar la computadora o de realizar un trabajo con las manos por largos períodos de tiempo.

 

Tomado de PIXI

 

04/05/2021

Compártelo