LA IMPORTANCIA DE LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS EN LAS GESTANTES

Vitalidad

 

 

Se cree comúnmente, que las mujeres embarazadas no deben realizar ejercicios, porque pudieran afectar al bebé en formación o peor aún adelantar la fecha de parto; sin embargo, esto no es así.

 

La realidad es que la gestación no es ningún impedimento para seguir llevando una vida saludable a través de la ejercitación, y además, es muy necesario para mantener el cuerpo saludable y fuerte para que pueda tener la flexibilidad necesaria para el momento del parto; siempre y cuando sea consultado y aprobado por el médico tratante y no se sufran de algunas afecciones particulares.

 

Beneficios de ejercitarse durante la gestación

Son muchos los beneficios que se pueden obtener con la práctica de ejercicios durante el embarazo, como:

 

- El fortalecimiento de la espalda que ayudará a reducir los dolores que se producen en ese lugar por el peso de la barriga.

- El fortalecimiento del cuerpo para hacerlo más resistente y flexible, que le brindará la elasticidad necesaria para el momento del parto.

- La reducción del estreñimiento típico de la gestación.

- Ayudar a que el aumento de peso semanal sea controlado y saludable.

- Mejorar la circulación y quemar calorías.

- Mejorar el estado físico en general.

- Mejorar el estado anímico de la gestante, ya que aumentan los neurotransmisores que lo regulan.

- Mejorar los ciclos del sueño.

 

Contraindicaciones

El ejercicio en la gestación es muy beneficioso, pero existen algunas circunstancias que no hacen muy recomendable su práctica, como:

 

- Padecer enfermedades cardíacas o pulmonares.

- Padecer anemia severa.

- Padecer insuficiencia cervical.

- Presentar preeclampsia durante el embarazo.

- Haber presentado trabajo de parto prematuro durante el embarazo.

- Sufrir de placenta previa.

- Presentar un embarazo múltiple o riesgoso.

 

Ejercicios recomendados durante la gestación

Son diversas las opciones que pueden encontrar las mujeres embarazadas para ejercitarse durante la gestación, siendo lo más importante, que el ejercicio que elijan hacer, sea el que les proporcione mayor satisfacción y relajación y les ayude a elevar su estado de ánimo, tan fundamental durante esta etapa en que las hormonas presentes pueden afectar la parte emocional muy fuertemente. Algunas buenas opciones son:

 

- Caminar.

- Estiramientos.

- Yoga para embarazadas.

- Pilates.

- Natación.

- Hidrogimnasia.

- Bicicleta estática, salvo en el último trimestre del embarazo.

- Ejercicios aeróbicos.

- Ejercicios con la pelota de goma “fitball”.

 

Recomendaciones Generales:

- Consultar con el médico tratante sobre el mejor ejercicio para su caso particular.

- Verificar con el médico tratante si presenta alguna afección de salud particular que le impida realizar ejercicio.

- Evitar ejercicios abdominales.

- Evitar ejercicios de alto impacto o que tengan riesgo de caídas y lesiones.

- Evitar ejercicios que impliquen cargar peso.

- Evitar deportes intensos o de contacto.

- Evitar estar largos períodos de pie.

- Empezar lentamente si no se tiene una rutina previa de entrenamiento.

- Evitar el sobrecalentamiento. Será mejor realizar el ejercicio en sitios techados o en horas en que no incida el sol directamente.

- Mantenerse muy hidratada.

- Llevar una dieta balanceada.

- Verificar con el médico tratante la cantidad de calorías que deben reponerse.

- Parar el ejercicio si se siente algún dolor, incomodidad u otro síntoma extraño, y consultar inmediatamente con el médico.

 

 

Fuentes de información:

es.familydoctor.org

tuasaude.com

 

01/02/2021

 

 

 

 

 

 

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