RUTINA DE ESTIRAMIENTO

Vitalidad

Antes y después de cualquier tipo de ejercicio se debe hacer una rutina de estiramiento. También es útil hacerlo en cualquier momento del día para mantener los músculos relajados y evitar calambres y/o contracturas.

 

A continuación les ofrecemos algunos ejercicios de estiramiento que pueden realizar con facilidad en la comodidad de su hogar.

 

 

 

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

 

 

1. Permanecer de pie o sentado con un apoyo en la espalda.

 

2. Elevar el brazo a la altura del hombro y luego coger ese brazo a la altura del codo con la otra mano

 

3. Llevar el codo hacia el pecho y luego tirar de él hasta lograr la elongación

 

Realizar 3 series de 15 segundos cada una.

 

 

ESTIRAMIENTO DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES

 

 

 

1. Permanecer de pie o sentado con un apoyo en la espalda.

 

2. Levantar los brazos por encima de la cabeza (o hacia adelante del cuerpo) y entrecruzar los dedos de las manos dirigiendo las palmas hacia arriba.

 

3. Empujar las palmas hacia arriba extendiendo los codos y hombros hasta conseguir la elongación.

 

 

Realizar 3 series de 15 segundos cada una.

 

 

 

ESTIRAMIENTO DE LA PARTE POSTERIOR DE LAS PIERNAS Y LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA

 

 

1. Permanecer de pie.

 

2. Flexionar el tronco hacia adelante y extender las caderas hacia atrás.

 

3. Llevar las manos hacia las rodillas y mantener las piernas estiradas

 

Realizar 3 series de 15 segundos cada una.

 

 

 

 

ESTIRAMIENTO DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES

 

 

 

1. Permanecer de pie o sentado con un apoyo en la espalda.

 

2. Flexionar una pierna hacia adelante y cogerla un poco más abajo de la rodilla. Empujar la rodilla hacia el pecho.

 

3. Flexionar la rodilla hacia atrás agarrando el talón con la mano y elevándolo hacia los glúteos.

 

 

Realizar 3 series de 15 segundos cada una.

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